„Zrobię to za chwilę”, „mam jeszcze czas”, „muszę się najpierw przygotować” – jeśli te myśli brzmią znajomo, być może doświadczasz prokrastynacji. U osób z ADHD odkładanie zadań na później często nie wynika z lenistwa czy braku chęci, ale wiąże się ze specyfiką funkcjonowania mózgu.

ADHD może wpływać na tzw. funkcje wykonawcze, czyli umiejętności odpowiedzialne m.in. za planowanie, organizowanie, rozpoczynanie zadań i kontrolowanie czasu. Dlatego nawet pozornie prosta czynność może wydawać się trudna do rozpoczęcia.

Dlaczego osoby z ADHD odkładają zadania?

Najczęstsze przyczyny to:

• Trudności z rozpoczęciem działania – wiemy, co mamy zrobić, ale trudno nam wykonać pierwszy krok.
• Problemy z organizacją – duże zadanie może wydawać się przytłaczające, szczególnie gdy nie wiemy, od czego zacząć.
• Poszukiwanie stymulacji – mózg może łatwiej angażować się w czynności, które dostarczają szybkiej nagrody lub są bardziej interesujące.
• Poczucie przytłoczenia – nadmiar obowiązków, myśli i emocji może skutecznie blokować działanie.
• Perfekcjonizm i lęk przed porażką – czasami odkładamy zadanie, ponieważ obawiamy się, że nie wykonamy go wystarczająco dobrze.

Co może pomóc?

Warto zacząć od małych kroków. Podzielenie dużego zadania na krótsze etapy, ustawienie przypomnień, korzystanie z list zadań czy zasada „zacznij od 5 minut” mogą ułatwić przejście od planowania do działania.

Ważne jest również, aby zamiast krytykować siebie za odkładanie obowiązków, spróbować zrozumieć, co stoi za tą trudnością.

Pamiętaj: prokrastynacja nie musi oznaczać braku chęci czy zaangażowania. W przypadku ADHD może być związana z trudnościami w regulacji uwagi, motywacji i działania. Zrozumienie mechanizmu to pierwszy krok do znalezienia skutecznego wsparcia.

Jeśli zauważasz u siebie podobne trudności i zastanawiasz się, czy mogą mieć związek z ADHD, warto skonsultować się ze specjalistą.

Diagnoza ADHD – w Centrum TM

To wiedza prowadząca do zmiany, aby lepiej funkcjonować, dla siebie.